Блог IRON CORE

15 МАЯ 2026

Тренировки

5 ошибок новичков в силовом зале

Алекс Титан разбирает самые распространенные ошибки, которые совершают начинающие атлеты, и рассказывает, как их избежать с первого дня.

👁 2.4K просмотров ⏱ 8 мин чтения

12 МАЯ 2026

Питание

Что есть до и после тренировки?

Полное руководство по питанию для максимальной продуктивности тренировок. Рецепты и временные рамки от нашего нутрициолога.

👁 3.1K просмотров ⏱ 12 мин чтения

08 МАЯ 2026

Восстановление

Йога для спортсменов: 10 асан

Анна Гибкость делится комплексом из 10 асан, которые помогут растянуть мышцы после силовых тренировок и улучшить гибкость.

👁 1.8K просмотров ⏱ 6 мин чтения

05 МАЯ 2026

Мотивация

Как не бросить спорт через месяц?

Психологические техники формирования привычки. Почему 90% новичков бросают и как войти в оставшиеся 10%.

👁 4.2K просмотров ⏱ 10 мин чтения

01 МАЯ 2026

Тренировки

CrossFit для начинающих: полный гид

Елена Высоцкая объясняет, что такое CrossFit, кому подходит и с чего начать, чтобы не получить травму.

👁 2.9K просмотров ⏱ 15 мин чтения

28 АПР 2026

Восстановление

Сон и мышечный рост: научный подход

Почему 7-9 часов сна важнее, чем дополнительный сет на бицепс. Исследования и рекомендации для максимального восстановления.

👁 1.5K просмотров ⏱ 7 мин чтения